ふくらはぎ ツボ。 足のむくみ解消のツボとマッサージの決定版 |カンポフルライフ by Kracie

ふくらはぎのツボが痛い!痛みの原因と対処法|綺麗のトリセツ

ふくらはぎ ツボ

疲れやむくみを取りたい人はツボ押しが効果的! ふくらはぎの疲れやむくみを取りたい人はツボを押すと効果的です。 体の不調や病気は体表に現れると言われており、それらを刺激することで、 皮膚から体内に作用するのです! ツボを刺激する方法には「なでる」「もむ」「押す」「こねる」「たたく」「ふるわせる」という6つの基本動作があり、これらをうまく組み合わせることで体の不調にアプローチすることができます。 ツボの刺激は専用の器具を使用しなくても、手や指、身の回りにある物を利用していつでもどこでも実践できるので、手軽に行える疲労緩和法になります。 特にふくらはぎのツボは、仕事や家事の合間、ちょっとした待ち時間に刺激できるので、時間もかかりません。 ふくらはぎのツボを刺激することで、ふくらはぎの疲れやむくみを緩和し、健康的な体の維持を目指しましょう! 2. ふくらはぎの疲れやむくみ緩和におすすめのツボ4選 全身に数多く存在しているツボの中で、ふくらはぎの疲れやむくみ緩和に効果的なツボは以下の4つです。 豊隆 ほうりゅう• 足三里 あしさんり• 陽陵泉 ようりょうせん• 承山 しょうざん 刺激するツボによって得られる効果が違ったり、共通の効果が期待できる場合もあります。 これらの違いを理解しておけば、得たい効果に合わせてツボを刺激できるようになるので、効果的に疲労緩和できますよ! ここからはふくらはぎの疲れやむくみを緩和するために効果的なツボについて詳しく解説していきます。 ツボ1. 豊隆 ほうりゅう ふくらはぎの疲れやむくみを緩和するために効果的な1つ目のツボは、豊隆 ほうりゅう です。 豊隆は脚のすねのやや外側で、膝と足首のちょうど中間あたりの高さにあります。 豊隆を刺激することで期待できる効果は以下の3つです。 胃痛や胃もたれなど消化器症状• 痰 病的で粘り気のある水分 の排出を促す• 頭痛やめまいの改善 豊隆は痰との関係が深いと言われています。 上記の症状が現れた場合は、 豊隆を刺激して緩和に向かいましょう! ツボ2. 足三里 あしさんり ふくらはぎの疲れやむくみを緩和するために効果的な2つ目のツボは、足三里 あしさんり です。 足三里は膝の皿のすぐ下、外側のくぼみに人さし指を置いて、指幅4本そろえて小指が当たるところにあります。 足三里を刺激することで期待できる効果は以下の4つです。 胃を始めとする消化器症状の改善• 全身の血流改善• 食欲の改善• 精神安定 足三里は脚の疲労やむくみ緩和に効果的で、 脚 の疲労が溜まっていないときでも定期的に刺激しておきたいツボですね! 上記症状が現れた人のみでなく、健康維持のためにも足三里を刺激しましょう! ツボ3. 陽陵泉 ようりょうせん ふくらはぎの疲れやむくみを緩和するために効果的な3つ目のツボは、陽陵泉 ようりょうせん です。 身長や人それぞれの骨格によって違いますが、膝の外側を5cmほど下がったところに腓骨小頭という骨が出ている部分があり、この 腓骨小頭の前のすぐ下にあるのが陽陵泉のツボになります。 陽陵泉を刺激することでアプローチできる部位は以下の3つです。 膝関節痛• 肝臓・胆嚢• 胃 ふくらはぎが疲れてくると筋肉が引きつったような感覚を持つ人もいます。 陽陵泉を刺激すれば、疲労の予防や軽減が期待できます。 デスクワークの多い人や、仕事等でよく歩く人にはおすすめのツボですよ! ツボ4. 承山 しょうざん ふくらはぎの疲れやむくみを緩和するために効果的な4つ目のツボは、承山 しょうざん です。 承山は膝裏と足首の中央、ふくらはぎの筋肉が人の字形に分かれるくぼみの中にあります。 承山を刺激することで期待できる効果は以下の3つです。 腰痛緩和• 痔の改善• こむら返りの予防 こむら返りは脱水や、電解質バランスが崩れたり、普段運動を行わない人が急に運動を行ったりすると生じやすいと言われています。 また、立った状態あるいは椅子に座っている時間が長いなど、長時間同じ姿勢をとることで体の水分が脚に溜まってむくみやすくなるので、注意が必要です。 承山を刺激すると脚の疲労やむくみの緩和、こむら返りの予防が期待できるので、 ふくらはぎの症状に悩んでいる人にはおすすめですよ! 3. ふくらはぎを効果的にマッサージする3つのポイント ふくらはぎのマッサージは、なでるようにしてリンパの流れを改善します。 ふくらはぎを効果的にマッサージするためのポイントは以下の3つです。 ふくらはぎを手で包み込むように持つ• ふくらはぎを下から上へ順に揉む• 痛いけど気持ち良い程度の力加減でマッサージする ふくらはぎのツボを刺激する際はこれらのポイントを意識してマッサージしてみましょう。 ここからはふくらはぎを効果的にマッサージするポイントについて詳しく解説します。 ポイント1. ふくらはぎを手で包み込むように持つ ふくらはぎを効果的にマッサージする1つ目のポイントは、ふくらはぎを手で包み込むように持つことです。 手のひらで包みながらふくらはぎをマッサージすることで、ふくらはぎ周辺に溜まった静脈血やリンパ液を効率よく体の中心へ運べます。 静脈血やリンパ液を効率よく流せるようになると、 疲れやむくみの緩和が期待できるのです。 いきなりツボをピンポイントで刺激しても良いですが、マッサージの力加減が分からないうちに強い刺激を与えてしまうと、脚を痛めてしまう可能性が高くなります。 手のひらで包むようにマッサージすれば局所的に強い圧力がかかりにくいので、安全にマッサージを始められますよ! ポイント2. ふくらはぎを下から上へ順に揉む ふくらはぎを効果的にマッサージする2つ目のポイントは、ふくらはぎを下から上へ順に揉むことです。 静脈血やリンパ液は心臓に向かって流れています。 その流れに沿って順にマッサージしていくことで、 静脈血やリンパ液を心臓へ向けて流せるのです。 筋肉をほぐす目的で疲れている部分を重点的にマッサージしても良いですが、同時に脚のむくみも緩和したいのであれば、静脈血やリンパ液の流れに沿ってマッサージしましょう! ポイント3. 痛いけど気持ち良い程度の力加減でマッサージする ふくらはぎを効果的にマッサージする3つ目のポイントは、痛いけど気持ち良い程度の力加減でマッサージすることです。 ツボを強く刺激して飛び上がるほど痛い場合は、力が強すぎる可能性があります。 ツボを刺激する力が弱ければ、適切な効果を得られなくなる可能性があるので、刺激した痛みが気持ち良いと感じる程度に抑えましょう! また、ツボ刺激は内臓にも働くとされているので、 満腹時と極度の空腹時、飲酒後の刺激は避けましょう。 指で十分な刺激を与えられないと感じる場合は、身の回りの棒やマッサージ器具を使用してみると、適切な力を加えられるのでツボ刺激の適切な効果が期待できます。 まとめ 今回の記事では、ツボを刺激することでふくらはぎの疲労やむくみ緩和効果が期待できることや、おすすめのふくらはぎのツボについて解説しました。 刺激を与えるツボによって得られる効果の違いを理解すると、あなたの体調に合わせたマッサージ方法が実践できますよ! マッサージ効果を高めるためにもここで紹介したようなポイントを意識しながら取り組んでみると良いでしょう。 ふくらはぎのツボはいつでもどこでも時間をかけずに刺激できるので、効率の良い疲労緩和方法です。 今回の記事を参考にしてふくらはぎのツボを適切にマッサージできるようになり、疲労やむくみを改善してくださいね!.

次の

固いふくらはぎをほぐす3つのセルフケアを徹底解説します。

ふくらはぎ ツボ

キンキンと冷える室内でしばらく過ごすと、血流が滞り、パンパンにふくらはぎがむくむことも。 むくみに直接働きかけるツボで、だるさを軽減! 1.片足の親指と人さし指の間に、同じ側の手の親指をあてる。 圧をかけながら下にスライドさせ、薬指と小指の間まで順に行う。 自然な呼吸を続けながら5秒間押し込む。 3.マッサージしている脚と同じ側の手でふくらはぎを包むように持ち、下から上にぎゅっぎゅっぎゅっと揉み上げる。 これを5回。 4.両手の指を広げて足首の内と外にあてる。 指全体に力を入れながら、ひざ裏までスライド。 下から上に5回押し流す。 逆脚も同様に。 つま先立ちをした時に、アキレス腱と筋肉の境目にできるくぼみに位置する。 脚の疲れに直接働きかける。 神崎貴子先生 鍼灸あんま指圧マッサージ師、(特非)日本スポーツアロマトレーナー協会副理事長。 「さくら治療院」の院長を務める。 ツボに関する著書やメディア出演も多数。

次の

ふくらはぎのむくみや疲労はツボ刺激で緩和!おすすめのツボ4選!

ふくらはぎ ツボ

ふくらはぎは、 足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きがあることからそう呼ばれています。 ふくらはぎの筋肉が伸縮することによって身体の下から上へと血液を巡らせているのです。 そのため、ふくらはぎを冷やさないようにしなければいけません。 冷えは筋肉を固まらせ、血流が悪くなってしまいます。 血流が悪くなることで老廃物が溜まりやすくなり、むくみやコリの原因となります。 ふくらはぎは冷やすことのないよう暖めることと、ツボを刺激して血液が巡回しやすいようにマッサージをしてあげるようにしましょう。 ふくらはぎだけでも多くのツボがあり、それらひとつひとつを押していくことは難しいかもしれません。 ツボをひとつひとつ押していくことが現実的ではない方は、ふくらはぎを含む脚全体の ツボ21箇所を押してくれる着圧ソックスをオススメします。 従来の圧力をかけ、脚に水がたまらないようむくみの予防になる着圧ソックスとは違い、むくみ予防はもちろん 21個の足つぼを刺激することで脚の温度を0. 5度上昇させます。 脚の温度が上昇することで 冷え対策はもちろん、脂肪燃焼効果も高めてくれます。 そんな多くの人が効果を感じている着圧ソックスのメリットやデメリット、実際の効果についてをスラリ編集部で徹底調査を行いました。 【ツボ全集】ふくらはぎのツボ!脚が細くなる!• ツボ押しの主な効果【疲れやむくみ解消】• たくさんあるけどどのツボがおすすめ?• 正しいツボの押し方を徹底解説!• ツボを押してはいけないタイミング• 「痛い」は効いてる証拠• お灸も一緒に据えるべき?• ツボ押し棒なども使った方がいい?• 実は足の裏も第二の心臓• 実は、ふくらはぎの筋肉は体の中でも比較的大きな筋肉です。 だから、通常血液は重力によって上から下へ落ちてしまうんですが、ふくらはぎの筋肉を動かすことによって、血液が上半身の方へ戻っていきます。 つまり、ふくらはぎの筋肉は心臓のような働きをしてくれているんですね! また、ふくらはぎにたくさんのツボが集まっています。 つまり、 ふくらはぎのツボを押すということは心臓のツボを押すということに近い行為なんです。 だから、ふくらはぎのツボを押すことによって、体全体にも嬉しい効果がある場合が多いんですね! ツボの名前 場所 効能 委中 いちゅう 膝の裏 坐骨神経痛、むくみ 陰谷 いんこく 委中から内側斜め下にずれたところ 食欲を抑える 承筋 しょうきん ふくらはぎの一番太いところの中央 老廃物が溜まるの防ぐ 承間 しょうかん 承筋より指3、4本下にずれたところ 老廃物が溜まるの防ぐ 承山 しょうざん ふくらはぎの中央 ふらはぎのむくみ 懸鐘 けんしょう 外くるぶしの上 肩こり、首こり 復留 ふくりゅう 内くるぶしより指4本上のところ 代謝が上がる、むくみ 附陽 ふよう 外くるぶしの上 冷え症 太谿 たいけい 内くるぶしの後ろ 冷え症 太鐘 たいけい かかとの後ろ 高血圧、腰痛 すね・ひざ側のツボと効果 たくさんあるけどどのツボがおすすめ? さっき、表でも見てもらったように、ふくらはぎだけに絞ってもツボはたくさんあります。 肩こり、坐骨神経痛に効果あり! 附陽はガンコな肩こりにも効果があると有名なツボです。 脚のダルさに効果的 脚気による脚のダルさや、辛い首こり、肩こりにも効果があります。 <ツボ4>飛揚 ひよう 場所は「ふくらはぎの外側」 外くるぶしのへこんだところから、上にまっすぐ上がっていってふくらはぎの筋肉にぶつかるところに飛揚はあります。 脚の疲れが吹っ飛ぶ! 飛揚を押すと、脚の疲れがなくなります。 むくみがとれる! 飛揚は脚の余計な体液が流されむくみがなくなります。 <ツボ7>築賓(ちくひん) 場所は「ふくらはぎの内側、下から3分の1のポイント」 ふくらはぎの内側にあります。 高さは内くるぶしと膝の長さを3等分して下から3分の1のポイントです。 冷え、むくみを解消してくれる 脚の冷えやむくみを解消してくれます。 ほかにも、脚の疲れもとることができます。 <ツボ8>中都(ちゅうと) 場所は「ふくらはぎの内側、下から指7本分」 ふくらはぎの内側にあって、くるぶしから指7本分上に上がったところにあります。 生理不順に効果あり 生理不順や生理痛に効果があります。 承山とセットで押しちゃいましょう! ふくらはぎのむくみ、ダルさに効果的! 承間を押すと、ふくらはぎのむくみやダルさをとることができます。 それが足三里です。 有名なツボなので名前だけなら聞いたことがある人もいるかも? 効果は脚から歯まで!? 足三里は脚の疲れをとってくれます。 女性に嬉しい効果がいっぱい! 三陰交は冷えや生理痛、更年期障害にも効果があります。 <ツボ13>承筋(しょうきん) 場所は「ふくらはぎの中央、一番太くなっているところ」 承筋はふくらはぎの中央で、高さの目安はふくらはぎが一番太くなっているところです。 実は、今までにご紹介した、「委中」「承間」「承山」と同じ筋に並んでいるんです。 縦に並んでいる「委中」「承間」「承山」も同じような効果があるので、上から順番に押していくと効果倍増です! <ツボ14>解谿 かいけい 場所は「足首の真ん中」 足首の関節の正面にくぼみがあります。 それが解谿です。 美容効果が高いツボ! 足首の関節痛にも効くし、便秘や顔のむくみにも効果があります。 美容に気を使っている女子には嬉しい効能ですよね! 「毎日ツボ押ししているヒマがない!」というアナタには、履いているだけで脚痩せのツボを刺激する製法で作られた商品をご紹介しちゃうわね! エクスレッグスリマー \足ツボとリンパを効果的に刺激!/• 割引価格: 3,960円• 特典:3着で11,800円、5着+1着で19,880円 送料無料• 着用すると体温が0. 5度上昇することがサーモグラフィでも確認できるすごさ。 血流を良くして基礎代謝がアップ、脂肪が燃焼するという仕組みです。 徹底的に分析された段階的着圧設計なので、着けて寝るだけで脚痩せが実現するのだとか。 独自開発の特殊構造で足つぼを刺激。 着圧構造が脚のリンパ節も刺激するので、 老廃物の排出を促してむくみも改善。 どんどん美脚になってくるというワケです。 高機能なので、通常価格は19,800円。 3着や5着のまとめ買いならさらに割引になって送料も無料です。 数分間繰り替えして押すのがベストです。 ツボ押しポイント• 押す時は吐く!戻す時は吸う!• 指を離すときはゆっくりと。 両脚に同じツボがあるときは均等に押しましょう。 「毎日コツコツ」が美脚につながる! 実は押し方は三種類 「ツボを押す」というので、ツボは押すだけだと思っている人って多いんじゃないでしょうか?でも、ツボの押し方には 「押す」「叩く」「揉む」の3パターンがあるんです! 押す 一番ポピュラーな押し方「押す」です。 あくまでも「軽く」であって、思いっきり叩かないでくださいね! 揉む 手のひら全体を使って揉みほぐす方法です。 マッサージをするように、気持ちいい力で揉みましょう。 リンパマッサージでも同じですが、脚がむくんでいるときって、軽くマッサージするだけでも痛いですよね。 その中には子宮に影響するツボも。 飲酒後 ツボを押すと血行がよくなります。 もちろん飲酒後でも、ツボを押すと血行がよくなるので、酔いがまわってしまうんです。 だから、飲酒後にツボを押すのは避けましょう。 そんなときに脚のツボを押してしまうと消化器官に負担がかかってしまいます。 飲食後は30分~1時間ほど時間をおいてからツボ押しをするようにしましょう。 血行が良くなっているときに、脚のツボを押してさらに血行をよくすると、体に負担がかかってしまうんです。 無理やり血行をよくしすぎるのも、体にはよくないってことですね。 発熱している時 脚のツボ押しをすると体の血行がよくなります。 だけど、発熱して体が弱っているときに無理やり血行をよくしてしまうと、逆に体に負担がかかってしまうんです……。 ただ、熱を下げるツボも実は存在します。 肘を曲げたときにできる皺の外側「尺択」というツボです。 免疫力だって弱っています。 そんなときは、体外からの刺激はできるだけ避けて、ゆっくり休むのが基本ですよね。 健康や美容に効果があるツボですが、体外からの刺激であることには変わりないんです。 だから、手術後の弱っている体にツボ押しするのはオススメできません! 「痛い」は効いてる証拠 ツボを押したとき、そんなに力を入れていないのに、「ああ!痛い!!」ってときありますよね。 テレビなんかでも、ツボ押しの先生は優しく押しているように見えるのにタレントさんが絶叫していたり……。 でも、それって効いている証拠なんです! 痛い場合は老廃物がたまっている 軽く押して痛い場合は、 血行が悪かったり、老廃物が溜まっている証拠です。 そして、血行不良や老廃物が溜まっているところは固くなっています。 ツボを押すと痛いし脚がいつもむくんでパンパンっていう人は、 サプリの力を借りるのもおすすめです。 こちらのでは、 老廃物を排出してむくみを改善するサプリについて詳しく解説しています。 また、押しすぎにも注意しましょう!押しすぎは逆効果になるし、あざになることだってあります。 しこりを見つけると「ツボだ!」と思って押したくなるかもしれませんが、絶対にやめましょう!なぜなら腫瘍の可能性があるからです。 しこりを見つけた場合は、すぐにお医者さんに相談しましょう! 答えはズバリ!押しても平気です!ツボとは書いていないけど、押したら痛い場所ってありますよね。 そういうところは、老廃物が溜まっていたり、血行が悪くなっている可能性があります。 ツボが見つかったら、忘れちゃわないように水性ペンなどで印をつけておくのがオススメです。 使い終わったら水で湿らせておくと安心です。 また、肩や背中など自分の手の届かないところに無理をして据えると、火傷の危険性があります。 ただの棒状のものや先がとんがったもの、ゲルマニウムボールがついたものなど……。 だけど、一番いいのは、自分にピッタリのツボ押し棒を使うことです。 針と言ってもプロが使うような長い針じゃないので安心してくださいね。 実は 足の裏も第二の心臓と呼ばれているんです。 足の裏には体の色んな部位に影響するツボがあるので、そう呼ばれるようになったんですね。 足つぼで有名なのは「足の裏」 今回はふくらはぎのツボをメインにご紹介しましたが、足ツボといったら足の裏を思い浮かべる人も多いと思います。 だから足の裏のツボで有名なものもご紹介しちゃいます!足の裏には体の不調がまるわかりする四つの部位があります。 そこが硬くなっていたり、押したときに痛みを感じたら要注意です! 土踏まずは消化器系 土踏まずは消化器系と関係があります。 土踏まずが硬い人は最近暴飲暴食で胃腸に負担をかけていませんか?なるべく暴飲暴食は避け、消化のいいものを食べて、胃腸を休ませてあげましょう!また、便秘気味の人も土踏まずがむくんでいたり、硬くなっている傾向があります。 肝臓=右、心臓=左 土踏まずから少し指の方にずれたところにへこんだポイントがあります。 実はこのポイント、左右で関係している部位が違うんです。 まず、右は肝臓と関係があります。 バランスの悪い食生活、つまり糖分や脂質を摂りすぎている人は血液がドロドロになっています。 そのドロドロを押し流そうと心臓が頑張っているので、偏った食生活の人は左が固くなってしまうんです。 親指は脳に関する 親指が固くなっている人は大脳に負担がかかっている人です。 悩みやストレスで疲れていませんか?他にも、スマホやパソコンのしすぎで疲れている人も親指が固くなってしまいます。 女性だと、生理不順の人やホルモンバランスが崩れている人が固くなりやすいんです。 もし、かかとを押してみて、固いなと感じたら、体が冷えないように気をつけて、ゆっくり眠れる時間を確保しましょう!過度な飲酒や喫煙も控えるようにするのがベストです。 ふくらはぎは心臓並に大切な体の部位 高いヒールを履いたり、立ちっぱなしで仕事したり……普段気が付かないうちにふくらはぎに負担をかけている人って実は結構多いんです。 だけど、そんなふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるくらい大切な部位。 全身に効くツボだってたくさんあります。

次の