ダイエット 生理。 生理中のダイエットでやってはいけないこと!時間で差をつける効果的な食事や運動

【女性のダイエット】生理・月経が来なくなる⁉危険なダイエットとは

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Contents• 生理中のダイエットってどうすればいいの?ホルモンダイエットがすごい! 何故生理中は痩せにくいのか 生理中はどうやって過ごせばいいのか 生理と上手く付き合って、ダイエットを必ず成功させるための方法をまとめました!! 意外と知っているようで知らない生理のこと、ちゃんと知って、上手く付き合えるようになりましょう〜! [ad ad3] ダイエットと生理周期と女性ホルモン 『生理ダイエット』って聞いたことありますか?? 生理周期の中で、 『痩せやすい時期』と『痩せにくい時期』があり、その時期に合わせてダイエットすることで痩せる、というものです。 正直なところ生理とダイエットの関係については 生理とホルモンの関係グラフ 生理が始まってからの1週間は、上の2つのホルモンはどちらも低下しています。 生理が終わりがけから 1 週間程は、女性らしさを高めるホルモンが増えてきます。 そこから さらに 1 週間は、妊娠のホルモンが増加し、食欲が増したり、気持ちがイライラしたりします。 子供を作るために、身体が備えているんですね。 そしてまた、生理がやってきます。 簡単にいうとこんな感じで生理周期は決まっているのです。 そして、 この中で最も痩せやすい期間は、生理の終わりかけからの 1 週間。 女性らしさを高めるホルモンが多く分泌されてる期間なんですね。 生理前から生理中のダイエットが痩せない原因は? では、『痩せない!』と噂の生理中ダイエット。 『生理中のダイエットは無駄だ!!』とか 『いくら頑張っても結果が出ない!!』と散々言われていますよね。 どうして痩せないのかについても調べてみました! 生理中は水分や脂肪を溜め込もうとするから mineral water with strawberries, ice and mint in a vintage cup そもそも生理というのは、赤ちゃんを産むための仕組みですよね。 生理前になると、 プロゲステロン 黄体ホルモン が増加し、身体が赤ちゃんを作るための準備に入ります。 この 黄体ホルモンが、脂肪や水分、そして栄養分を溜め込もうとするんです。 いつもより食欲が増加してしまうのもこのせいです。 身体の中で赤ちゃんを作るのはそりゃもう大変なことです。 少しでも身体に入ってくるエネルギーを取り込もうと、身体が必死に頑張るんですよ。 水分でさえもいつも以上に溜め込もうとするので、身体も浮腫んでしまいます。 新陳代謝が悪くなり、むくみが取れない 普段であれば多少のむくみならお風呂やマッサージ等で改善出来ますが、 生理前から生理中に掛けての数日間はそうもいきません。 むくみがとれないと、なんだか太ったように見えて、気持ち的にも落ち込みがちになりますよね。 ダイエットのモチベーションも下がってしまいます。 気分が落ち込みがちになって、ダイエットのやる気が出なくなるから 先ほど書いた通り、 プロゲステロンが増加している生理前は、空腹感が増すだけでなく、 気持ちがイライラしてしまったり、落ち込んで泣きやすかったりしがち。 身体の仕組みで仕方のない事だとしても、なかなか気持ちを切り替えることは難しいようです。 そこから生理になると、腹部の鈍痛なども加わり、またしばらくはどんよりした気持ちが続いてしまいます。 調べれば調べるほど、ダイエットの敵のようにすら思えてしまう生理…。 うまく付き合って、ダイエットを成功させるにはどうしたらいいのでしょうか? [ad ad3] 生理中のダイエットに最も効果的な過ごし方は? では、いよいよ生理中の過ごし方についてお話していきます!! ストレスが1番の大敵!!生理中はこう考えよう!! まず、そもそもの前提条件として、 生理中は体重は減らない、という考え方で過ごしましょう。 むしろ 減ったらラッキーー!! ぐらいの考え方でいいと思います。 さっきも言った通り、生理は赤ちゃんを作るための仕組み。 体の中では、新しい命を作るのに備えて、一生懸命働いてるんです。 生きるために栄養分を蓄えようとしてるのですから、多少の体重の増加はしょうがないと考えましょう。 私は、 生理中は 1. 5 ㌔までなら増えても気にしないことにしています。 少し増えただけでやけくそになってドカ食いするぐらいなら、あらかじめそう決めて置いた方が気が楽です。 それと 生理が来て 2 日目は、好きな物を食べてもいいことにしています。 ダイエットの敵は、ストレス。 ストレスが溜まると継続が難しくなります。 体を冷やさない 生理中は血行が悪くなり、身体が冷えやすい状態です。 なるべく温かい飲み物や食べ物を食べて、身体を温めましょう。 生理前になると、私は紅茶を買うようにしています。 お気に入りはカレルチャペックの紅茶。 見た目も可愛いだけでなく、とっても美味しいんです! 見てるだけで女子力上がった気がしませんか〜!? そして、お風呂にもしっかり浸かって、身体を温めましょう! 無理な活動や運動は控える 『 生理中が痩せにくいなら、むしろその期間頑張ればめっちゃ痩せるって事じゃないの!?』 そんなポジティブな考え方の人もいるでしょう!! 人によっては、生理中は運動した方が楽になるという体質の人もいるようです 私の母がそうでした。 でも、あまり無理をしてはいけません。 ダイエットのため、体重を落とすため。 そう思って、無理に食事制限をするのは辞めましょう。 身体が不調になったり、生理不順になったり、身体に悪影響を及ぼしてしまいます。 私は生理中はストレッチ、マッサージ、半身浴を中心にやります。 生理中は、特に刺激やストレスに身体が敏感になっている状態です。 自分の身体と相談しながら、自分の身体に優しい生活を心がけてください。 生理後のダイエット計画をたてる 生理前から生理中は、気分は沈むし身体は思いし ダイエット頑張っても効果が出ないし… なかなかモチベーションもあがりませんよね。 そんな時は無理して頑張らず、私は 生理後のダイエット計画をたてるようにしています。 生理 3 日目から 1 週間は、外食の予定をいれない!!• ウォーキング用のテンション上がる曲を用意する• ダイエットにいるものがあれば用意する ヨーグルトダイエットならヨーグルト、等• YouTube やブログ、 Twitter をみてモチベーションを高める! この期間は、身体はあまり無理はせず、 気持ちの面で高めていく期間だと考えています。 モチベーションを保つのは難しいですが、 綺麗な女優さんや、モデルさんをみて、やる気をupさせておきましょう!! [ad ad3] ダイエットの効果が出やすいのはいつから? 生理前はダイエット効果が出にくいことはお分かりいただけたかとおもいます。 では、いつからダイエットを始めればいいか、ということですが… 私は生理 3 日目からは、食事の量を減らしたり、できそうなら身体を動かしたりしています。 生理中はデトックス効果も高まっていますので、積極的にお水も取ります!!! 生理が始まって 3 日目から 10 日くらいはダイエットにぴったりな痩せ期ですので、この期間が狙い目 !! ダイエットを始めるならこの時を狙いましょう! 生理ダイエット、効果を出すための食事のポイントは? 生理中のダイエットはストレスも溜まりやすく、 気をつけなければリバウンド一直線です。 どんなことに気をつければいいのでしょうか。 生理前は豆乳を積極的に! 『 豆乳ダイエット』って聞いたことがありませんか?? 豆乳を飲むことで、女性らしさを高めるエストロゲンが増えると言われています。 つまり、プロゲステロンの上昇で起こる食欲や、生理前のイライラを打ち消してくれるんです!! 豆乳が食欲増加や、脂肪の溜め込みを抑えてくれるおかげで、生理後は元々ある脂肪を排出してくれる、という仕組み。 更に、豆乳には美肌効果もあるので、まさに一石二鳥ですよね!! 3食無理せずバランスよく食べる! 生理中は、いつもよりも食欲が増加しているだけではなく、ストレスを感じやすい状態です。 ちょっとした事でものすごく落ち込んだり、ふと1人になった瞬間、涙が零れてしまったり。 タダでさえそんな不安定な状態なのです。 この上更に圧力をかけるのはおすすめしません。 生理中こそ、ダイエットをがんばりたい!! その心意気は立派ですが…ちょっとまって!! 極端な食事制限はストレスのもと。 一時的に痩せられたとしても、反動で暴飲暴食をしてしまう可能性大です。 生理中の食事で気をつけることは• 温かい飲み物やスープを必ず飲むこと!!• しっかり噛んで満腹中枢を刺激しながら食べること!• バランスよく3食しっかり食べること!• いつも以上に水分をとること! 生理中は身体に優しい食材を積極的にとるようにしましょう。 しっかりごはんを食べることで、おかしの暴飲暴食も防ぐことが出来ますよ🎶 生理中の運動はどうしたらいい? 生理中の運動ってどうしてる?? ランニング?縄跳び?? そんなストイック女子ばかりじゃありませんよね…!! タダでさえ運動が苦手な私… 生理前と生理中は下腹部の痛みと倦怠感で一日中寝ていることも多いです。 そんな私が生理中、どんな運動をしているのかというと…? マッサージを中心に! 生理中は激しい運動はお休みして、リンパマッサージをいつもより時間をかけて行います。 生理中はかなりむくみやすくなっているので、お風呂上りの体があったまっているうちに しっかりと揉み解すようにしましょう。 私は、お風呂に入って身体を温め、リンパマッサージを20分ほどした後にメディキュットを履いて寝ます。 このブログでもたびたび紹介しているメディキュット。 旅行に行くときも手放せないほど大好きです。 むくみを取って、明日に疲れを残さないようにしてくれるメディキュットのおかげで何とかダイエットを続けてこれました・・・! 私の強い味方です。 生理中は痩せるより維持を意識して どうでしたか?? 生理前から生理中の間が痩せにくいというのは本当のようです。 でも! その辛い期間を乗り越えると、ダイエットの効果が出やすい 『痩せ期』がやってきます! 『どうせ痩せないならいっそ食べちゃえ!』と、ご褒美感覚で食べる期間にするのか 『この期間をキープできたら勝手に痩せるってことじゃん!?』と前向きに頑張るのか。 生理中のダイエットとどう向き合うかで、一年後のあなたの姿は大きく変わってきます。 辛くしんどいイメージが強い生理ですが、味方につけるとかなりのダイエット効果を出してくれます。 この先ずっと付き合っていく自分の身体。 しっかり向き合って、上手に調整できるようにしたいですね。

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生理周期を把握して賢くダイエット

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女性の体は、生理周期に合わせて2つの女性ホルモン= エストロゲン(卵胞ホルモン)と プロゲステロン(黄体ホルモン)の増減があります。 そして生理後のダイエットが効果的な理由は、 エストロゲンの分泌量が多いことが大きく関係しています。 それぞれの女性ホルモンの特徴を比較してみましょう。 エストロゲン(卵胞ホルモン)• 妊娠の準備のため、卵巣や子宮などの発達をサポートする• 女性らしい体を作り、コラーゲンを合成することで肌をツヤツヤにする• 食欲を抑える働きがある• 代謝をより効率的にする傾向がある• 血管にコレステロールが溜まるのを予防する プロゲステロン(黄体ホルモン)• 基礎体温を上げることで妊娠しやすい環境をつくる• 妊娠のために栄養を溜めこもうと食欲旺盛になる• 体内に水分を溜め込む傾向があるため体がむくみがちなる• 妊娠に備えて体を安静にするため、気だるい気分にさせる• 不足すると不妊症の原因になることも 2種類の女性ホルモンは、妊娠や出産のためにはどちらも重要なものです。 しかし、 ダイエットという点では、エストロゲンの方が有利ということが、この比較でお分かりいただけたはずです。 エストロゲンの量が多い時期に効率的なダイエットをするのが、女性がダイエットをする上での成功の秘訣の1つなのです。 生理後1週間がダイエットにピッタリの痩せ期! 女性の生理周期は、生理開始日を1日目として28~31日で1サイクルというのが一般的となっています。 さらに、このサイクルを4つの時期に分けることができます。 月経期(1~6日目) 月経期は、妊娠が成立しなかった子宮内膜が剥がれ落ち、生理が始まろうとする期間をさします。 妊娠が成立していると当然生理は来ませんが、妊娠していない場合は、女性ホルモンが減少することで子宮内膜が剥がれ、排泄されます。 卵胞期(7~13日目) 卵胞期は、増殖期とも呼ばれる時期で、生理終了後から排卵が起こるまでの時期をさします。 この時期には卵胞ホルモンの分泌が増加してくることが大きな特徴です。 排卵期(13~16日目) 排卵期では、その名の通り、排卵が起こる時期となり最も妊娠しやすいと言われる時期です。 排卵期では、卵胞ホルモンがピークになり、黄体ホルモンも増加してきます。 黄体期(17~28日目) 黄体期は、分泌期とも呼ばれる時期で、排卵が起こったあとに、卵胞が黄体に変化する時期をさします。 黄体ホルモンが増加することにより、子宮内膜が着床を成功させやすい環境をつくります。 さて、この4つの中で 卵胞期では、エストロゲンの分泌量が増えます。 つまり、 生理後1週間の期間がもっとも痩せやすい時期ということができます。 一方、排卵期になってもエストロゲンの分泌量に大きな変化は見られません。 しかし、プロゲステロンの分泌量が増え始めるため、徐々に痩せにくくなってしまいます。 そして生理前である黄体期に入ると、エストロゲンは減少し始めるので、痩せるどころか、体重増加やむくみが気になるようになってしまいます。 これらのことから、生理後のダイエットは1~2週間をめどに行うと良いでしょう。 生理が終わり、いざダイエット!せっかく痩せやすい期間なのですから、少しでも効率的にダイエットしたいものです。 まずはダイエットの要でもある食事面からポイントを抑えていきましょう。 主食や甘いものは控えめに エストロゲンの影響で食欲が抑制されている生理後は、主食や甘いものを控えるようにしましょう。 糖質は、食後の血糖値を急激に上昇させ「インシュリン」というホルモンが分泌します。 これは、 糖をエネルギーに変えた後、余った分を脂肪として溜め込んでしまいます。 そのため太りやすい体になってしまうのです。 しかし、ごはんもパンもイモ類もお菓子もすべてを食べずに過ごすことは難しいでしょう。 そこで糖質を食べる際には、先に血糖値の上昇を抑える働きのある食物繊維を摂るようにしましょう。 鉄分を含む食べ物を摂ろう 生理後は経血の排出や、子宮へ血液が集中していることが原因で、貧血を起こしやすくなっています。 そこで生理後は、血液の大部分を占める「ヘモグロビン」の材料で「鉄分」を積極的に摂るようにしましょう。 効率的に吸収するには、ヘム鉄という鉄分を含む食べ物を選ぶのがオススメで、豚や鷄、牛のレバーや牛豚肉の薄切り、かつおやまぐろなどに含まれています。 ビタミンCと一緒に摂ることで、より吸収率が高まります。 鉄分はほうれん草、小松菜などにも多く含まれているので、グリーンスムージーを摂取するのもおすすめ!中でも イージースムージーグリーンはダイエットサポート成分が豊富に含まれている機能性表示食品なので、生理後のダイエットにピッタリです。 タンパク質を積極的に摂ろう 鉄分と一緒に血液中のヘモグロビンを作り上げているのが、「タンパク質」です。 血流をより良い状態に戻し、代謝を高めるためには、タンパク質も一緒に摂るようにしましょう。 タンパク質が生理後のダイエットに必要な理由は、タンパク質には エストロゲンの分泌を促す作用があることです。 また、タンパク質は 筋肉の材料にもなります。 筋肉はエネルギー消費を行う場所です。 つまり筋肉が正常に稼働すれば、それだけ効率的に代謝が行われることになります。 サプリで脂肪燃焼を更にサポート ダイエット成功には脂肪燃焼をどのように効果的に行うかも一つの大きな鍵となります。 そこで、おすすめなのが脂肪燃焼効果のある機能性表示食品の シボヘール。 普段の脂肪燃焼効果もサポートしてくれるため、ダイエットの強い味方になってくれますよ。 生理後のダイエットは、食事だけでなく運動も大切です。 エストロゲンの作用で代謝が高まっている今、より効率的に痩せるためのポイントをチェックしましょう。 まずはストレッチで筋肉をほぐそう 運動を始める前には準備運動として、軽めのストレッチを行いましょう。 ストレッチで筋肉をほぐし、体温を上げると、 血流が良くなり、代謝をより高めることに繋がります。 また筋を伸ばすといったケアを行うことで、運動中のケガ予防にも効果的です。 おすすめはラジオ体操です。 だれでも手軽にできるので、まずはラジオ体操から体を慣れさせるのも良いでしょう。 生理後ダイエットにおすすめの有酸素運動は? 生理後のダイエット期間中だけ集中的に運動したいという場合は、ウォーキングや踏み台昇降といった有酸素運動を選ぶのがオススメです。 ジョギングの方が消費カロリーは高いですが、普段それほど運動をしない人が急に始めてしまうと、ひざや腰を痛めてしまう可能性があります。 運動習慣がなかった人でも手軽に始められて、ライフスタイルを問わず行える有酸素運動といえば、 ウォーキングがベストでしょう。 また、 踏み台昇降もおすすめです。 専用の台を買わなくても、段ボールに雑誌などを詰め込んだ手作りの台で代用することができるので手軽に始めることができますね。 脂肪燃焼効果を上げるなら有酸素運動の前に無酸素運動をしよう! より効果的にダイエットを行うなら、 有酸素運動の前に無酸素運動を行うのがオススメです。 無酸素運動とは、短時間で体に強い負荷をかける運動です。 瞬発力が求められるので、代謝を行う場所となる筋肉を鍛える効果があります。 有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼するために、無酸素運動でその土台を作っておこうというわけです。 身近な無酸素運動といえば、筋トレがあります。 ヒップや太もも裏といった下半身を鍛えるのに効果を発揮します。 お腹を鍛える筋トレと一緒に行うと、より効果的です。 こちらの筋トレも、ストレッチ用のマットがあると良いでしょう。 ダイエットスパッツの併用で脂肪燃焼効果UP ダイエットに効果的な運動などを紹介してきましたが、さらに脂肪燃焼効果をアップさせたい!という人におすすめしたいのが レスタリアージュウルトラスリム。 履くだけでダイエット効果のあるスパッツなので、履いて運動すれば、脂肪燃焼効果がぐんと上がります。 生理中には、なかなか痩せにくいと感じる人も少なくないと思いますが、これは体の基礎体温に関係しています。 生理中には 基礎体温がいつもより低くなってしまうので、体内の代謝が下がってしまいます。 その結果、脂肪燃焼などが上手にできず、いつもより痩せにくい体質になってしまうのです。 また、生理中には自律神経が乱れることで、イライラいてしまう人も多いのではないでしょうか。 自律神経の乱れは正常なホルモンバランスを崩す原因にもなるため、どうしても痩せにくいと感じてしまうのです。 生理後1週間がすぎたらどうすればいい? 生理後1週間が最も痩せやすい時期とお話しましたが、1週間を過ぎてしまった場合には、次回の生理後のタイミングに向けてダイエットの体調をしっかり整えましょう。 運動などは、過剰にしすぎないように適度に抑えましょう。 生理後1週間が過ぎた時期では、排卵期に突入するため、過剰な体への負担は体調を崩す原因にもなるのです。 生理前にできる事はある? 生理前の1週間は、もっとも代謝が低下し、ダイエットには不向きな時期になります。 そのため、体の中には老廃物が溜まりやすくなるのです。 そのため、生理前の時期は、この老廃物や毒素をデトックスでしっかり排出し、生理後のダイエットがスムーズに行える準備を行うと良いでしょう。 しかし、ストレスを溜めすぎると、体調を崩しやすい時期でもあるため、自分の体と相談しながら無理をしすぎないデトックスを行いましょうね。 ぜひ自分の生理のタイミングに合わせた上手なダイエットで、いち早く理想的なボディを手に入れるようにしましょう!.

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ダイエットで生理が止まる?止まった時の対応&生理トラブルなしダイエット法

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1カ月に2キロ以上落とすと生理が止まる? 生理が止まる原因は「ホルモンバランス」の崩れ 生理のトラブルのほとんどは、 女性ホルモンのバランスが崩れることが原因なのはご存じでしょうか。 女性ホルモンはとても繊細なもので、少しのストレスや体調の変化などでもすぐに乱れがちになります。 また、過去の記事『』でもお話ししたように、女性ホルモンはコレステロールから作られています。 そのため、脂肪と非常に深い関係があるのです。 あなたにその自覚はなくても、ダイエットがストレスになっていたり、過度に脂肪を排除するあまり、知らず知らずのうちにホルモンバランスが崩れてしまっているのかもしれません。 5キロ以上のダイエットは要注意! 生理が止まりやすいと言われているのは、 1カ月に体重の5%以上を減量した時と言われています。 5キロまでとなります。 その範囲を超えてダイエットしてしまうと、生理が止まるリスクが高まります。 もしダイエットで生理が止まったら、どうすればいい? 妊娠の可能性がなく、生理が止まってしまったら、どうしたらよいのでしょうか? 90日間の間に生理が来ない場合は、『無月経』の状態になっていると言えます。 これは、つまり排卵が起きていないということです。 たとえ、生理が60日以内に排卵をともなった生理があった場合は、さほど心配しなくても大丈夫です。 しかし、90日以上にわたって生理が来ない場合、卵巣機能が完全に休眠状態に入っていることになります。 卵巣機能の停止は、女性ホルモンの乱れを引き起こします。 それにともない、 若い女性でも更年期のような症状がでてしまうこともあるのです。 『生理がないほうが楽だし、このままでいいや』なんて、決して思ってはいけませんよ。 赤ちゃんが欲しいと思った時に、妊娠したくても排卵が起きていなければ妊娠が不可能になってしまいます。 ただ、このように卵巣の機能が停止したからといって元に戻せないというわけではありません。 生理が止まってしまったら、すぐに 無月経の治療を開始することが重要です。 一度生理が止まってしまったら、生理を元に戻すのには時間が掛かります。 もし、半年間も生理が止まった状態であれば、治療にかかる時間はその2倍だと覚えておきましょう。 あなたは本当にダイエットが必要? 1ヵ月で5%以内のダイエット…実はそこにも落とし穴が 1カ月で体重の5%以内の減量であれば問題ないと言いましたが、それは肥満の場合です。 自分の体重が適正かどうかを見定めてから、ダイエットをするようにしましょう。 太りすぎも痩せすぎも、生理のトラブルを引き起こします。 女性ホルモンの正常な分泌には、適度な脂肪が必要です。 低体重でも、肥満度が高くても、女性ホルモンの乱れを引き起こしやすく、それが無月経や他の病気へとつながっていきます。 自分の体重が適正かどうかは、BMIで計算してみましょう。 例えば、身長158cmで、体重50kgの女性の場合で計算してみましょう。 02 となりますね。 算出したBMIは、次の基準でみます。 5未満…低体重• 5~25未満…普通体重• 25~30未満…肥満度1• 30~35未満…肥満度2• 35~40未満…肥満度3• 40以上…肥満度4 あなたのBMIはいかがでしたか?普通体型の枠内であれば、ダイエットは必要ありません。 低体重の枠であれば、もうダイエットはストップ!適正体重まで戻すようにしましょう。 肥満の枠になってしまった方は、 1カ月5%以内を目標に、普通体重に近づくようにしてみましょう。 それでも痩せて綺麗になりたい! 1カ月5%いないなんて、そんなゆっくりしていられない!適正体重でも、もっと細くなりたい!そんな風に思う女性も多いですよね。 痩せてきれいになるのは、女性みんなの願いと言ってもおかしくはないでしょう。 では、生理も止まらずに、健康的にダイエットするにはどうしたら良いのでしょうか? ガリガリではなく引き締めボディを目指そう 女性ホルモンを保ちながらダイエットするには、単に体重を落とすだけではなく、栄養をとったうえで運動をすることが大切!今ある身体に筋肉をつけてメリハリボディにするだけで、ぐっと細く見せることが可能です。 1カ月5%以内のダイエットをしつつ、運動もすれば、実際の体重より細く見えてきます。 普通体重の人も、食事内容を改善しつつ運動を併用すれば、普通体重内でも引きしまった身体でますます素敵に見えてきますよ。 スポンサーリンク 生理トラブルなしのダイエット3つのポイント 食生活の改善 まずは、3食をバランスよく摂取することがダイエットの基本!朝食抜きは、一番ダメ!代謝も下がって、ドカ食いのもとになります。 過去記事『』参照 普段の食生活から、生理トラブル改善に効果的な食材を取り入れるように意識してみましょう。 過去記事『』参照 偏食タイプのダイエット法はご法度です!バランスよく食事をとれば太ることはありません。 運動で基礎代謝アップ! 運動をして筋肉をつければ、基礎代謝が増えます。 それにより、食べても太りにくいうえ、余分な脂肪を燃焼してくれる身体に変化していきます。 ダンベルやスクワットなどの運動の他に、一駅分歩いたり、エスカレーターより階段という生活習慣にするだけで十分な運動になります。 また、最近ではプロテインに変わって 効率的に筋力アップをサポートしてくれるHMBというサプリも、ダイエット女子から注目を集めています。 運動が苦手という方でも、日常の動作も効率的に筋トレ状態にしてくれるので、サプリを活用するのも手ですね。 サプリメントをうまく利用する サプリメントは日頃の食事のなかで不足しがちな栄養素を補助してくれる食品です。 本来は3食でバランスよく摂取してほしいですが、なかなか難しい時もありますよね。 サプリメント初心者さんには、 マルチビタミン&ミネラルのサプリがおすすめです。 ビタミンとミネラルはエネルギーを作る時に欠かせない重要な栄養素。 そのサプリメントでベースを整えてあげるという形が理想です。 さまざまなメーカーからサプリが出ていますが、成分表示がしっかり記されている、信頼できるメーカーのものを購入しましょう。 まとめ いかがでしたか?ダイエットと生理トラブルは、密接した関係にあるものだと分かっていただけたでしょうか。 もし、今ダイエットが原因で生理が止まってしまっていたら、すぐに婦人科へ行きましょう。 そのまま放っておくと、将来の病気や不妊につながってしまいます。 私自身も、学生の頃に無理なダイエットをして生理が半年ほど止まってしまったことがありました。 肌の状態も日に日にボロボロ。 痩せても健康的な状態ではありませんでした。 せっかく、ダイエットするなら美容効果もある女性ホルモンを大切にしながら、きれいに痩せたいですよね。 今回お話しした内容を、出来るところから少しずつ実践してもらえれば、健康的に綺麗な体型になることが可能ですよ。

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