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いびきをかいてしまう人は、寝ている間なので気がつきませんが、周りにいる人はなかなか迷惑です。 自分でコントロールしたり、止めたりすることができないいびき。 自覚がなくても人に迷惑をかけている可能性があり、困りますよね。 でも安心してください。 いびき防止に役立つグッズが今はたくさんあります。 周囲の人へのマナーというだけではなく、安眠を確保するためにもいびき対策は重要です。 使いやすくて効果のあるものを選ぶには家族にも協力してもらって、試してみるのが一番です。 効果的ないびきグッズを見つけましょう。 いびきを止めるには治療が必要なことも？！仕組みといびきグッズ選びのポイント そもそもいびきとは寝ている間の呼吸に伴う、異音や大きな音のことを言います。 睡眠中に何らかの原因によって気道が狭くなり、いびきをかくのです。 その原因はいくつかあります。 いびきの原因はさまざま まずはいびきがなぜ起こるのかについて理解しましょう。 いびきが起こる原因はいろいろと考えられます。 太っている人やアルコールを飲む人だけがいびきをかくのではないのです。 いびきをかきやすい身体的特徴は、下記の通り。 ・首回りに筋肉や脂肪がついている（首が短かったり太かったり、2重アゴの人も当てはまります） 体全体が太っている肥満の人だけではなく、このような人も要注意です。 以前スポーツを本格的にやっていた人もいびきをかきやすくなります。 ・舌が大きい ・下あごが小さい ・口蓋垂（のどちんこ）が長い いびき解消のためには生活習慣も影響する 骨格や体型以外にも日頃の生活習慣も影響しています。 ・仰向けでいつも寝ている 仰向けで寝ると重力の力で気道の上の部分の周辺の組織が下に落ちやすくなります。 これによって上気道が塞がれやすくなります。 ・口呼吸をしている これも自分で寝ている時には気づきにくいのですが、寝ている時に口呼吸だとやはり軌道が狭くなりいびきをかきやすい状況に。 風邪や花粉症などのアレルギーで鼻が詰まっている場合も同様です。 ・お酒をよく飲む アルコールには筋弛緩作用があり、お酒を飲むと全身の筋肉が緩みます。 そうすると舌が喉の方に落ちて、気道を狭くしていびきの原因になります。 ・疲れやストレスが溜まっている 疲れていたり、ストレスが溜まっている時もいびきをかきやすくなります。 いびきを治すには治療が必要な場合も いびきは熟睡のサインと取られがちですが、実はその裏には病気が潜んでいる場合があるかもしれません。 SAS、睡眠時無呼吸症候群の人もいびきをかきます。 このSASは単なるいびきでなく治療が必要となる症状です。 放っておくと、脳や身体へさまざまな影響が出てきます。 いびきグッズを使っても改善しない場合は、一度「睡眠外来」などのある医療機関を受診してみるといいかもしれません。 いびき対策グッズを選ぶポイント いびき対策グッズを選ぶ時には、自分にフィットしたものを選ぶことが大切です。 マウスピースや枕などは人それぞれ合うものが違います。 オーダーメイドのような自分にもっとも適したものを選ぶと、より効果を実感できるでしょう。 いびき改善にお試しで手軽なものからもOK! オーダーメイドとなると、それなりにお値段もします。 とりあえずいびきグッズでどのぐらい治るのかを試してみたいという人は、手軽に買えるノーズクリップやマウステープなどからトライしてみるのもおすすめです。 いびき防止ランキングにもあるおすすめグッズを紹介！口コミで評判のものも それではいびき対策におすすめのグッズを商品紹介をしていきましょう！人気の商品やランキング上位のものもあります。 安眠対策のためにもしっかりチェックしてくださいね！ 1.
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確かに肥満はいびきの原因の一つなのですが、重要なのは首回りの筋肉や脂肪です。 身体は痩せていてもスポーツなどをやっていて首回りが太く筋肉質だったり、脂肪がついている人、二重あごの人は要注意です。 このあごが小さいというのもいびきの原因になります。 噛む力が低下することであごの周りの筋肉が弱くなり、舌を支えることが難しくなり気道が狭くなってしまうのです。 扁桃腺肥大は 子供によくみられる症状ですが、大人になっても遺伝的に扁桃腺が大きい人、風邪や病原体の侵入などにより扁桃腺が腫れる場合もあります。 肥大した扁桃腺が周囲の器官を圧迫することで、いびきをかきやすくなります。 子供のいびきは要注意 無邪気な子供の寝姿は家族に癒しを与えてくれますよね。 でも、かわいい子供がいびきをかいていたら、ちょっと気をつけてあげてください。 子供も、風邪を引いた時や喉に病気がある場合、日中活動的に動いて疲れている場合や寝相が悪く変な寝姿勢になっている場合などに、いびきをかくことがあります。 しかし、 慢性的にいびきをかくことは稀です。 いびきは睡眠障害のサインでもあります。 いびきによって睡眠が浅くなり、しっかりした睡眠がとれないと、日中落ち着かず、注意欠陥や、多動となったりするケースや、成長ホルモン分泌量に乱れが出るなどのケースもあり、成長途中の子供にとって睡眠障害は深刻なケースになる場合もありますので、慢性的にいびきをかくような場合は、病院で診てもらうことをおすすめします。 いびきがサインの病気 いびきがサインとなって発見される重大な病気もあります。 いびきといびきの間に、急に静かになったりします。 その時に一緒に呼吸も止まってしまっているのです。 無呼吸の時間が長くなると命の危険もあります。 甲状腺機能低下症になると全身の代謝が低下し、身体的また、精神的にもさまざまな症状がでてきます。 女性は年齢とともに甲状腺ホルモンの分泌が低下していくので、特に注意が必要です。 注意したほうがいい危険ないびきってどんなの？ いびきの原因はさまざまで、それほど心配のないものもあります。 ですが、放っておいていいものというわけでもありません。 特に、 次のような傾向があったら、注意しましょう。 継続すると、脳への酸素供給や、血圧にも影響が出てくる心配があります。 また、いろいろ対策を講じても、なかなか改善せず、長く続いているようであれば、身体への負担も蓄積していますので、一度診察を受けたほうが良いかもしれません。 寝ている間のことですので、 本人にはなかなかわかりづらいので、ぜひパートナーが状態をチェックしてあげてくださいね。 いびき防止グッズを活用する ダイエットや鼻づまりの治療は重要ですが、それなりの時間を要します。 すぐになんとかしたいという場合は、を活用するのも一つの方法です。 睡眠時に舌が下がって気道をふさがないように、あごの骨格や形状に合わせたマウスピースを使うことで、気道を確保できます。 マウスピースはドラッグストアで購入できるものから、歯科や耳鼻咽喉科で診察して作ってもらうものまでさまざまです。 当たり前のことですが、自分の口に合ったものを使うことが大切です。 テープにもいくつか種類があるので、自分に合ったものを見つけてください。 一方で、鼻づまりが原因でないいびきの場合、口呼吸を制限して、もあります。 マスクの着用で口周りの湿気が多くなり鼻通りが良くなるためです。 シルク素材でより保湿力の高いタイプのマスクもあります。 ただしこれは、睡眠時無呼吸症候群の治療機器で、使用するためには医師の診断が必要です。 そうした寝ている間のいびきを確認できるスマホアプリがあります。 寝たときから起きるときまでのいびきをすべて録音し、「いびきスコア」として数値化し、いびきの要因や対策まで教えてくれるというものです。 一人で寝ている場合のいびきの状態を知ることもできますし、治療を決断したときにも、録音内容を医師に聞いていただくこともできるというメリットがあります。
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